Комбофит
Комбофит (комбинации фитнеса) является комплексом, включающим в себя упражнения из разных спортивных направлений: фитнеса, кроссфита и танцев. Всего 10 различных направлений. Комбофит состоит из 10 тренировок, где каждая тренировка не повторяет предыдущую. После прохождения полного круга - тренировки повторяются.
Занятия комбофитом:
• улучшают общее физическое состояние. Увеличивают силу и выносливость;
• развивают координацию движений, гибкость, подвижность суставов;
• улучшают осанку;
• мышцы становятся крепче и сильнее;
• регулярные тренировки помогают избавиться от лишнего веса;
• ускоряют метаболизм;
• улучшают работу иммунной системы;
• положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Полоса препятствий (классическая)
Полоса препятствий - это мечта для юных спортсменов. Всевозможные спортивные элементы позволяют, в зависимости от нагрузки, проводить различные виды тренировок.
Полоса препятствий (или координационный маршрут) - развивает моторное планирование, включает чередование упражнений, движений, изменение направлений, скорости выполнения, использование разного инвентаря.
Полоса препятствий («пол, это лава»)
Это полоса - одна из самых любимых детских забав. Преодоление полосы препятствий развивает ребенка физически (тренирует мышцы, ловкость, координацию движений), позволяет ему изучить возможности своего тела, учит его сообразительности и самостоятельности.
Различие классической полосы и лавы в том, что во время прохождения полосы «пол, это лава», нельзя наступать ногами на пол, только на инвентарь, который на полу.
Занятия на полосе препятствий играют важную роль в физическом развитие детей, кроме этого они очень любят преодолевать различного рода преграды, и выполнение таких упражнений может способствовать повышению у них интереса к спорту.
Шаффл
Шаффл - это очень зрелищный, быстрый и энергичный танец. Темп, с которым он танцуется требует хорошей физической подготовки и силы воли.
Дети любят шаффл, потому что это подвижный, веселый, интенсивный, драйвовый танец! Он позволяет им с одной стороны, почувствовать радость жизнь и выплеснуть энергию, с другой стороны очень здорово развивает выносливость и мышцы ног. Хорошая нагрузка на сердечно-сосудистую систему благодаря прыжкам, подскокам, скачкам - это сильный и выносливый здоровый ребенок.
Кроссфит
Кроссфит — это уникальная система тренировок. Она основана на круговом повторении упражнений за минимальное время. Занятия направлены на увеличение силы, ловкости, выносливости, гибкости и координации.
Кроссфит состоит из комбинации легкой атлетики, фитнеса, гимнастики, гребли, плавания, скалолазания и другое. Поэтому тренировки имеют широкий функционал и высокую эффективность.
Степ-аэробика
Степ-аэробика — это увлекательные кардиотренировки, проходящие на степ-платформах. В их программу входят разнообразные танцевальные движения, позволяющие снижать вес и формировать фигуру, не превышая свои физические возможности и не мучая организм.
Степ-аэробика предполагает попеременные шаги на возвышенности. Их движения объединяются в особые комбинации — связки.
Анаэробная тренировка (силовая)
Анаэробные упражнения — это интенсивные и кратковременные упражнения с максимальным напряжением мышц. Во время таких тренировок организм практически не получает кислород, в результате чего увеличивает количество расходуемой энергии. Упражнения выполняют быстро, по несколько коротких подходов.
При этом все упражнения чередуются с кратковременными перерывами, которые позволяют организму восполнить недостаток кислорода. Такие тренировки помогают быстрее избавиться от лишнего веса, разогнать застойные явления, накачать мышцы и добиться красивого рельефа фигуры.
Аэробная тренировка (кардио)
Аэцробное упражнение — любой вид физических упражнений относительно низкой интенсивности, где кислород используют как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности «Аэробный» (дословно — «воздушный») означает, что одного кислорода достаточно для адекватного удовлетворения потребности в энергии во время физического упражнения. К числу аэробных упражнений относят: ходьбу, бег на месте, бег, плавание, коньки, подъём по лестнице, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис.
Фитбол
Фитбол (большой гимнастический мяч) – это эффективный тренажер
для самых разных проблемных зон. Главная функция фитбола – разгрузить суставы, когда это необходимо. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника.
Круглая форма мяча способствует выполнению движений с большей амплитудой, а его неустойчивость вынуждает ребенка держать мышцы
в постоянном напряжении для сохранения равновесия.
Фитбол-гимнастика комплексно воздействует на организм, сочетая в себе аэробные и силовые упражнения, чем и достигается эффективность занятий.
Стретчинг
Стретчинг - это комплекс упражнений на растяжку.
Комплекс упражнений включает:
• статические. Это медленные и плавные движения, с долгим зависанием в одном положении, для максимального сокращения мускулатуры;
• динамические. Комплекс классических упражнений, смысл которых — растягивайся и расслабляйся;
• баллистические. Маховые упражнения верхними и нижними конечностями для быстрой растяжки определенных групп мышц;
• парные. Участники занятия помогают друг другу делать упражнения, где без посторонней помощи не обойтись.
За время тренировки прорабатываются все мышцы, связки и суставы, снимаются все нервные и мышечные блоки.
Боди балет
Боди-балет – это разновидность фитнеса, и непосредственно балет, который является полноценной хореографией. Акцент делается на сути упражнений, качестве их исполнения, а не только на технике. Некоторые упражнения выполняются на балетном станке, он помогает не только растянуть мышцы, но и укрепить их.
Боди-балет включает уроки на основе растяжки, хореографии, гимнастики и аэробики. В отличие от классического танца, такая разновидность фитнеса не требует особой подготовки, начинать занятия можно в разном возрасте, отсутствуют ограничения по полу или весу.
Как результат – гибкость во всем теле, хорошая осанка и минус несколько килограмм.
Как будут проходить эти все 10 направлений на занятиях?
Каждую тренировку одно направление. Дети сами выбирают, то есть, уже по факту тренировки дается мешок, с этими разными 10 направлений и один ребенок должен выбрать одну бумажку, таким образом и будет проходить тренировка, ту бумажку с тем направлением, который выбрал ребенок убирается, останется 9 направлений и т.д. На следующую тренировку другой ребенок выбирает и остается 8 и так пока не дойдём до 0, а потом снова все 10 смешиваем и по новой. Таким образом и детям будет интересно выбирать самим тренировки и сразу будет видно, что тренировки не повторяются и не подставные.
Одежда: свободная, удобная, кроссовки. Волосы желательно собраны.
Возраст: от 8 до 18 лет.